Всё это приводит к физическим нагрузкам, а физические нагрузки ускоряют потерю воды в организме, и, конечно, нам обязательно нужно восполнять утерянное.
В основном потери воды из организма осуществляются через испарение с поверхности кожи, испарением дыхательных путей и выделением из почек. Первые два вида потерь называются неощущаемыми, потому что потеря воды происходит незаметно для нас. В состоянии покоя при невысокой температуре окружающей среды они составляют около 30% ежедневных потерь воды. Но, если человек предпринимает какие-нибудь физические нагрузки, эти потери увеличиваются в 1,5-2 раза. Как это происходит?
Во время нагрузок наш организм вырабатывает тепло, которое не должно оставаться в организме, чтобы не произошло перенагревания. Процесс испарения пота с поверхности кожи происходит с поглощением тепла, вырабатываемого организмом, т.е. организм при этом охлаждается. Чем дольше и интенсивнее проходит нагрузка на организм, тем больше теряется жидкости , а потоотделение является важнейшим механизмом терморегуляции в организме.
Но что же происходит с нашим организмом, когда он получает большое количество нагрузок?Ответ прост. Он теряет жидкость и в больших количествах, а так как вода составляет примерно 75% общей массы тела человека, для него непозволительная роскошь слишком большая потеря жидкости, которая может сопровождаться такими симптомами как: быстрая утомляемость, головные боли, тошнота и потеря концентрации, увеличивается риск получения теплового удара. Во многом, человек даже не вполне осознаёт то, что с ним происходит, но наш организм в это время испытывает настоящий стресс. Обезвоживание - стресс для вашего организма .Даже минимальные изменения содержания воды в организме могут отрицательно повлиять на физическую деятельность человека. Без оптимального восполнения жидкости в организме у человека снижается способность к физическим нагрузкам. Исследования убедительно показывают отсутствие способности к продолжительной физической нагрузке при обезвоживании организма. Также, обезвоживание приводит к изменению водного баланса в организме, перегрузке сердечной мышце и нарушает процесс выработки энергии в мышечной ткани. При обезвоживании в организме включаются защитные механизмы, стимулирующие чувство жажды, уменьшающие мочевыделение, препятствующие выводу натрия из почек, а также уменьшающие потоотделение. Уменьшение потоотделения сопровождается повышением температуры тела, при этом происходит сгущение крови и учащение сердцебиения. Все это в итоге может привести к острой сосудистой недостаточности и тепловому удару. Кроме этого, пот, испаряющийся с поверхности кожи, содержит большое количество электролитов (натрий, магний, калий кальций), и при нагрузках мы теряем их часть.
Как нам восполнить утраченные электролиты? Обычная вода плохо подходит для этих целей. Она лишь притупляет чувство жажды, не восполняя организм потерянными электролитами, которые так важны для него. Поэтому, лучше пить воды, содержащие в достаточном количестве минералы и соли, этим самым восполняя утраченное и необходимое.
Вода не водка - но пить её, тоже надо с умом!
Как мы должны употреблять воду? В каком количестве? И самый главный вопрос. Какую воду пить?
Давайте ответим на эти вопросы последовательно. Исходя из выше сказанного, не нужно сразу хвататься за бутылку и вливать в себя без меры жидкость. Надо всегда помнить о том, что всё должно быть в меру. Мы должны знать, что при излишнем питье есть факторы, которые отрицательно влияют на наш организм.
Ухудшается пищеварение (слишком сильно разбавляется желудочный сок), возникает дополнительная нагрузка на сердце (из-за чрезмерного разжижения крови). Организм стремиться компенсировать количество поступающей воды за счет большего потоотделения, резко увеличивается и нагрузка на почки (особенно у людей страдающих излишним весом и болезнью почек). При этом с потом и через почки более интенсивно начинают выводиться ценные для организма минеральные вещества, что нарушает солевой баланс. Даже кратковременная перегрузка водой может привести к быстрой утомляемости мышц и даже стать причиной судорог. Поэтому, спортсмены никогда не пьют во время соревнований, а только полощут рот водой .
Но как же пить воду с пользой для организма?
Многие скажут: «а что тут сложного? Когда я хочу пить я пью».
Да, чувство жажды - надежный показатель потребности в жидкости, но у него есть один недостаток: индикатор этот работает медленно. Когда хочется пить, организм уже обезвожен, и даже когда вы напьетесь, то еще некоторое время будете испытывать типичные последствия обезвоживания: нарушение внимания, раздражительность, утомление и даже головную боль. Ничего страшного в этом, конечно нет, но и приятного мало, поэтому разумнее попить заблаговременно. Если говорить о количестве , установлено, что суточная потребность в воде взрослого человека равна 30-40 г на 1 кг веса тела. В среднем же принято считать, что в сутки человек потребляет суммарно 2.5 л воды не меньше. Следует отметить ещё очень важный момент. Непосредственно в виде свободной жидкости (разных напитков или жидкой пищи) взрослый человек в среднем потребляет в сутки около 1,2 л воды (48% суточной нормы). Остальное составляет вода поступающая в организм в виде пищи. Ну наверное один из самых главных и болезненных вопросов, который нас постоянно преследует. А какую воду выбрать?
Как выбрать качественную минеральную воду?
Кажется нет ничего сложного в выборе минеральной воды. Пошёл в магазин увидел и купил. Но число производителей минеральной воды растёт с каждым годом. И когда мы приходим в магазин, у нас разбегаются глаза, а что же выбрать? Как сделать оптимальный выбор для себя и своей семьи?
Давайте сделаем вместе с вами несколько правильных шагов в выборе минеральной воды.
Первый шаг : В первую очередь, мы должны обратить внимание на упаковку, этикетку и бутылку. Многие утверждают, что это не совсем важный момент в выборе. Но давайте зададимся вопросом: Захочется ли нам приобрести бутылочку минеральной воды, если у неё висит этикетка, неустойчивая бутылка? А ведь это говорит об откровенно убогом оборудовании, на котором осуществляется розлив. Производитель плохой воды (так называемые однодневки), не станет вкладывать деньги во внешний вид, стараясь получить максимальную прибыль при краткосрочном периоде.
У производителей же качественных вод другие цели. Они стараются всегда держать свою марку перед потребителем, для этого создаются отделы маркетинга, проводятся исследования, вкладываются достаточно большие средства на совершенствование не только продукта, но и его внешнего вида. Очень радует, что отдельные производители на молдавском рынке начали использовать полипропиленовую этикетку и современную упаковку (на европейский лад). Это говорит о серьёзных намерениях этих производителей.
Второй шаг : Пристальное изучение информации на этикетке. Да на это уходит время, и нам не совсем хочется тратить его, всматриваясь в маленькие буквы и цифры. Но если мы хотим купить качественный продукт, мы обязаны внимательно изучить то, что написано на этикетке. Иначе, мы просто покупаем "кота в мешке".
Третий шаг : Очень важно обратить внимание на то, где осуществляется розлив (это должно быть указано на этикетке). Если предприятие осуществляет розлив используя воду в городской черте, то как правило, эти воды, не отличаются качеством. Для того чтобы избавиться от нежелательных компонентов в воде, необходимо дорогостоящие оборудование по очистке которое некоторые производители не могут себе позволить.
Четвёртый шаг : Обратите внимание, откуда берёт начало вода. На рынке Молдовы представлены воды, добываемые из разных источников. Из родника, из скважин или это обычная фильтрованная вода из водопроводной сети. Преимущество глубоководных родниковых вод в том, что они выходят наружу без каких либо силовых установок. Эти воды, берут своё начало глубоко под землёй, из так называемых подземных озёр. Большоё преимущество этих вод состоит в том, что внешние факторы ни как не влияют на структуру воды, сохраняя постоянный минеральный состав. Кроме того, глубоководные родниковые воды проходят длинный путь, с самых низов, проходя через множество подземных пластов, природных фильтров, насыщаясь необходимыми минералами которые так полезны для организма. Как правило, эти воды не требуют очистки и в первозданном виде доносятся до потребителя. На этикетке, такие воды должны быть выделены словом "природная".
Воды, которые добываются из скважин, тоже качественны, при условии, что скважины находятся на достаточной глубине, не подвержены внешнему воздействию и обязательно находятся в экологически чистой зоне.
Пятый шаг : Обязательно надо обратить внимание на то минеральная это вода или обычная питьевая. Существует несколько видов вод. Столовые воды - с минерализацией до 1 г/л Минеральные лечебно-столовые воды - с минерализацией от 1г/л до 5 г/л.
Минеральные лечебные воды - свыше 5г/л. Эти воды можно употреблять только после консультации с врачом. Неограниченное употребление вод с такой большой минерализацией может привести к нарушению солевого баланса в организме.
Минеральные лечебно-столовые воды содержат те же вещества, которые присутствуют в организме человека, и их целебное действие состоит в восполнении нарушенного равновесия. Такая вода действует на главные контролирующие системы организма, то есть на все гормональные системы и на нервную систему. Это то, что координирует, регулирует, определяет течение обменных процессов, функционирование органов и тканей, а значит, и сопротивляемость организма болезням и неблагоприятным факторам.
Также, много разговоров идёт о том какую воду пить, газированную или негазированную. Многие считают, что газированная вода полезнее негазированной. На самом деле, сравнивать их было бы неправильно, ведь вода добывается из источника негазированной . Минеральные воды газируют для того, чтобы придать ей определенный вкусовой колорит. Также углекислота служит своего рода консервантом. К тому же, "воздушные пузырьки" помогают быстрее утолить жажду. А что может быть важнее в жаркий летний день?
ВЫБОР, КОТОРЫЙ ДЕЛАЕМ МЫ САМИ!
Выбирая минеральную воду, большинство людей стараются ориентироваться в первую очередь на хорошо известные марки. И скорее всего это оправдано: Во первых, потому что эти воды находятся под особым присмотром ГОС. СТАНДАРТА, ЭПИДЕМИОЛОГИЧЕСКОЙ СТАНЦИИ ( C Э C ) и ряда других государственных проверяющих органов.
Во вторых; эти марки существуют не первый год на молдавском рынке и благодаря высокому качеству, заслужили общее признание среди потребителей.
В заключении хотелось сказать, что только мы отвечаем за тот выбор, который мы делаем. И для того чтобы сделать оптимальный выбор, нам нужно быть сведущими в тех или иных вопросах. Не нужно покупать вслепую дешёвый продукт, который не принесёт пользы для нашего организма, более того, некачественная вода может навредить нашему здоровью, а у нас, его не так уж много, чтобы ставить над ним пагубные эксперименты. Поэтому, даже если мы потратим какое-то время на пристальное изучение продукта, но сделаем правильный выбор, купив прохладную бутылочку качественной минералки, мы получим истинное удовольствие и наслаждение. Мы всегда должны помнить, что вода - это жизнь, а жизнь должна приносить только радость.
